補給するカロリーの量を減らすこと

補給するカロリーの量を減らすことで、体脂肪の減量をすることができるといいます。ですが、カロリーを減らすためにと食事の摂取量を大幅に減らしていると、体脂肪の減量がむしろ難しくなってしまうものです。人間の体は、カロリーを摂取せずに痩せようとすると、筋肉から量が減っていきます。食事をあまりにも少なくしすぎると、筋肉が落ちて脂肪を消費しづらい体になってしますので、逆効果なのです。摂取カロリーを減らして体脂肪を落とすためには、成人の平均摂取カロリーより20%程度落とすのが最も効果的です。平均的なカロリー量は、男性は一日1840キロカロリー、女性は一日144キロカロリーの食事にすることで、体への負担をかけずに減量ができます。朝昼晩の食事をきちんと摂取することも、体脂肪の減量をするためには大事です。カロリー量も漠然と少なくするだけでなく、食事内容を調節することも大事です。ただ脂質や炭水化物を抜くことでカロリーを減らすという方法は問題があります。栄養の欠乏や偏りがないように配慮しなから、食事のカロリーを少なくしていくことです。規則正しく、時間を費やして食事をすることも必要です。食べる時間が遅くなればなるほど脂肪が蓄積しやすくなるので朝から夜にかけて食事量を減らしていくようにしましょう。食べる内容や、食べる時間次第で、体脂肪の減量をすることができます。

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